Woda

Podczas intensywnego wysiłku sportowiec traci dużą ilość wody głównie z potem. Utrata znacznych ilości wody ma z kolei wpływ na przebieg procesów przemiany materii oraz może doprowadzić do zaburzeń stężenia elektrolitów niezbędnych do utrzymania sprawności psychofizycznych.

Już niewielkie odwodnienie rzędu 3% masy ciała powoduje wyraźne obniżenie wydolności fizycznej ustroju nawet o 20 - 30% wydolności maksymalnej.

Stąd też straty wody powinny być szybko uzupełniane wypijanymi płynami, których podaż powinna wynosić ok. 1 ml na 1 kcal. zapotrzebowania energetycznego.

Zaleca się wypijanie 400 - 500 ml. płynów na 15 - 30 minut przed startem, po każdych 15 - 30 minutach dalsze 100 - 200 ml płynu, a po zakończeniu wysiłku wypicie 400 - 500 ml wody.